Todos sabemos que una revisión periódica en la consulta del médico es importante. ¿Con qué frecuencia debemos ir? ¿Qué debemos esperar que ocurra durante un examen de bienestar? ¿Y cuáles son otras formas de mantenerte sano y detectar a tiempo cualquier problema si no tienes acceso a atención médica? En este artículo, responderé a estas preguntas y a otras más.
Revisión anual.
Los reconocimientos médicos anuales son importantes para tu salud general. Te ayudan a mantenerte sano y a detectar pronto los problemas, que pueden ser más fáciles de tratar cuando son pequeños. Los reconocimientos médicos anuales también permiten a tu médico (y a ti) comprobar lo bien que controlas los factores de riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto.
Si hay algún problema en alguna de estas áreas, es importante que trabajemos juntos para corregirlo antes de que se convierta en un problema grave o empeore con el tiempo.
Vacunas y dosis de recuerdo.
- Las vacunas son una parte importante del cuidado del bienestar. Ayudan a protegerte a ti y a tu familia de enfermedades graves y potencialmente mortales como el sarampión, las paperas, la varicela, la difteria y otras infecciones.
- Debes recibir las vacunas recomendadas con regularidad como parte de un chequeo de bienestar. La frecuencia depende del tipo de vacuna y de tu edad, pero la mayoría de los niños necesitan al menos tres dosis de cada vacuna antes de entrar en la guardería o en el primer curso (este calendario se denomina «calendario de vacunación infantil»).
- Si no te pones las vacunas recomendadas según lo previsto o rechazas alguna vacuna por motivos personales -como creencias religiosas o alergias-, no podrás asistir a la guardería ni a la escuela, a menos que presentes un formulario de exención firmado por uno de tus padres o tutor en el que declare que conoce los riesgos potenciales asociados a la no vacunación (las escuelas pueden exigir legalmente una prueba).
- La mejor manera de saber si necesitas vacunas adicionales es hablar con tu médico durante uno de sus exámenes rutinarios de bienestar; revisará lo que se ha hecho hasta ahora y aconsejará qué vacunas deben administrarse a continuación basándose en las recomendaciones actuales de los CDC.
Sigue una dieta equilibrada que te ayude a gozar de buena salud.
Seguir una dieta equilibrada es importante para gozar de buena salud. Una dieta equilibrada te proporciona todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, como vitaminas y minerales. Tu dieta debe incluir:
- Una variedad de alimentos de cada grupo alimentario: frutas, verduras, granos (como panes y cereales), proteínas (como la carne), productos lácteos y grasas o aceites consumidos con moderación.
- Mucha fruta y verdura: al menos cinco raciones al día (2 ½ tazas o aproximadamente 1 libra).
- Menos de 2 000 mg de sodio al día: aproximadamente una cucharadita de sal (sodio) al día si estás sano; menos si tienes hipertensión arterial o una enfermedad renal (se recomiendan 1 000 mg de sodio al día para la mayoría de las personas).
- Evita demasiada grasa: alrededor del 30 por ciento de las calorías proceden de la grasa, incluidas las grasas saturadas que se encuentran en productos de origen animal como la carne, los lácteos enteros como la mantequilla y el queso
Mantente físicamente activo.
La actividad física regular puede ayudarnos a mantener un peso saludable, a controlar el estrés y a reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre en las personas con diabetes y mejora la salud ósea de todos.
En cuanto a la actividad física, debes elegir una opción que se adapte a tu estilo de vida. Aunque nunca hayas hecho ejercicio o creas que no estás en forma, empieza poco a poco caminando más cada día o haciendo algunos ejercicios sencillos en casa o en la oficina. Puedes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que dedicas a la actividad física a medida que te sientas cómodo haciéndolo. ¡Lo importante es que hagas algo! Algunos ejemplos de actividades son
- caminar a paso ligero (al menos 30 minutos al día)
- jardinería
- aeróbic acuático
Hacerte revisiones periódicas puede ayudarte a mantenerte sano y a detectar cualquier problema lo antes posible, pero es importante recordar que también hay otras cosas que puedes hacer por tu salud.
- Hacerte revisiones periódicas puede ayudarte a mantenerte sano y a detectar cualquier problema lo antes posible, pero es importante recordar que también hay otras cosas que puedes hacer por tu salud.
- Tu médico puede recomendarte pruebas de detección de enfermedades comunes o de cáncer.
- Debes seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física a lo largo de la semana.
- Si tienes antecedentes familiares de cardiopatías, hipertensión o diabetes, habla con tu médico sobre la posibilidad de someterte a pruebas de estas enfermedades cuando acudas a la consulta.
Conclusión
Cuidarte es importante para tu salud y bienestar. Hacerte revisiones periódicas puede ayudarte a mantenerte sano y a detectar cualquier problema lo antes posible, pero también es importante recordar que hay otras cosas que puedes hacer por tu salud. Llevar una dieta equilibrada, realizar actividad física todos los días y mantenerte alejado del alcohol y las drogas aumentará tus posibilidades de vivir más tiempo, al tiempo que reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer o la diabetes en etapas posteriores de la vida.
